户外运动难度等级划分,看看你在哪一级!

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发表于 2019-1-11 17:13:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
        作为户外人,尤其是新人,如何选择适合自己的户外运动很重要。只有更好地把控自己身体的承受能力,才能够更好地享受户外运动带来的乐趣。户外运动有诸多不可控因素,不同活动的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同,因此对参与者的身体素质、心理素质和技术装备要求也不同。让我们一起来看看户外运动等级是如何划分的吧。


        户外活动有以下环境:
        常规山地——指海拔低于3000m的山地、丘陵、平原,对参与者的要求较低,适宜一般登山、穿越、野营。
        高山高原——指海拔在3500m以上的山地、高原,对参与者的体能、技术有较高的要求。
        丛林雨林——指植被茂密,动植物种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林区,对参与者的野外生存能力、经验、心理素质要求高。
        沙漠戈壁——指视野开阔,地形起伏小,气候干燥,水源缺乏的沙漠、沙漠化草原区、戈壁等,对参与者的生存能力、体能、耐如何更力要求高。
        冰雪环境——指常规山地在冬季降雪封冻后的冰雪地貌,对参与者体能、装备、经验要求高。
        常规水域——指河流、溪流、湖泊、近海。
        空中水下——指借助飞行器(包括有动力或无动力)和潜水设备实现的空中和水下活动,对参与者的相关技术要求、心理素质等要求高。
        极限环境——指具有高度危险性的上述各类山地、丛林、沙漠、海洋等,如登高海拔雪山,徒手攀岩,洞穴探险,洞穴潜水,无人区穿越等等。



        危险度(此标准针对新手而言):
        1 无危险一般的休闲游,如旅游景点游玩,安全有充分保障的短期野外旅行,线路明了的短期常规山地攀登。无意外情况发生,行程短,强度低。对参与者没有什么特殊要求。
        2 低度危险多数常规活动,如常规登山、攀岩、滑雪、骑马、游泳等。可能会有意外情况发生,行程中等,强度低,一般有1-3次野营。需要参与者有一般的生活常识和较好的心理素质。

        3 中度危险难度较大的常规山地活动,非常规山地的活动,强度较大的骑马、滑雪活动,未知领域的大强度探索穿越活动,需要特殊户外技能的活动环境。可能有意外情况发生,行程长,强度大,一般有多次野营。需要参与者有好的心理素质和团队意识,具有一定的户外活动经验和户外技能(如简单的徒手攀岩,急救等)。
        4 高度危险高度危险非常规山地的活动,需要特殊户外技能的活动环境。不可预测和控制的因素多,经常有意外情况发生,行程长,强度大,自然条件艰苦,多次野营。需要参与者良好的心理素质、丰富的户外经验和较全面的户外技能和优良的团队精神。



        强度等级划分:
        1 休闲运动一般的休闲游,如郊游聚餐等。行程短,一般不野营或一次野营。不对参与者体能提出要求,一般穿旅游鞋(或运动鞋),背小双肩包,带水和食物即可,如自驾车直达景区。
        2 中等强度2日以上的常规山地活动,每日的行程短(一般少于15公里山路),1-2次宿营。如:穿越龙潭沟-青要山,攀登鹰嘴山,鼎室山-西峡登山穿越,还有攀岩,游泳,冬季低海拔雪山等。对参与者要求其身体健康,装备要求一般,背负重量15-20公斤(男性)。

        3 高强度高强度多日的常规山地活动,多数非常规山地活动,每日行程山路20公里以上,攀升下降高度大。如稻城亚丁-泸沽湖活动即为+4。对参与者有较高的体能和装备要求,背负重量20公斤以上(男性)。
        4 极高强度极高强极限环境下的连续活动,非常规山地活动,环境条件恶劣,疲劳度高,恢复期短,空气稀薄,多日日平均行程20公里以上,背负重量高于20公斤(男性),如攀登高海拔雪山,连续多日的冰雪环境下的探险穿越活动等。



        难度等级:
        我们通常将难度等级划分为以下5级:
        0-2级难度有明显道路和山路,户外行走攀登路线较缓,坡度低于45度,一般人都可以胜任。
        2.5-3级难度有较难辨别的山路或无路,坡度介于于50-70度,部分地方有难越沟坎、雪坡或碎石坡,较复杂的原始森林穿越,部分地段需借助绳索。

        3.5-4级难度有陡峭岩壁上下,环境复杂容易迷失的原始森林,70-80度山壁徒手攀登,多处需借助绳索,穿越路线长,攀登困难,部分地段可能无法通过而迂回前进。
        4.5-5级难度行走攀登路线很长,有永久冰壁和混合攀登,特别困难。喜马拉雅等高海拔山区及无人涉足的偏远地区。攀登难度和危险性非常大。

        在同一级别下的活动,其强度也有差别,分别用“+”“-”号表示。如+2.5表示中等偏高强度的活动,-3.5表示中等的偏高强度活动。
        一般来讲,中等体能并有毅力的大多数人都可以参加等级在2.5左右的活动,但前提是有一个优秀的领队和必须具备的团体协作精神。

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